夏季睡眠，六大黄金睡眠法则，你掌握了没？~

众所周知，睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要组成部分。尤其是对小宝宝而言，优质的睡眠对日后的成长发育起着至关重要的作用。炎炎夏季，有时好动的小宝宝不爱睡觉，真是为难了妈妈呢！下面，针对夏季宝宝睡眠，良姐介绍6大黄金法则，一起来看下吧。

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黄金睡眠环境：20度--26度，湿度60%--70%

夏季，如果室内温度过高，宝宝会显得烦躁不安，温度过低，又会被冻醒。所以最有利于小宝宝睡觉的卧室温度应为20度到26度。

同时，如果空气过于干燥，宝宝的鼻腔就会堵塞，太潮湿，他又会感觉不适而喷嚏不断。

02

黄金睡眠准备：合理规律的睡前小运动

想让宝贝有个舒适的睡眠，宝妈可以在睡前让宝宝做一些持续规律的简单运动，比如：沐浴、按摩、哼唱儿歌等，这样他会很快进入睡眠状态。同时，妈妈要把卧室的灯光调暗，再给他讲个小故事，培养他的睡眠情绪，传递给他一个要睡觉的信号才更完美。

03

黄金睡眠时间：晚上9点前

人体的生长激素在深睡状态1小时候达到分泌高峰，而再夜间11点到凌晨1点进入峰值。如果错过了这段时间，宝宝日后发育会受到影响。

妈妈不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表，持续一段时间后，到了一定点钟，宝宝就会逐渐习惯，不用哄也能很快入睡了。

04

黄金睡眠装备：干爽纸尿裤

半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。有研究表明，宝宝在夜间睡眠动的次数是成年人的2倍，有些好动的宝宝甚至达到5倍以上。所以腿部极易尿湿。

妈咪可以给宝宝换上一条迅速锁水的纸尿裤，等宝宝大些的时候，就可以训练他不尿床，整晚安睡了。

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黄金睡眠时长： 10小时

宝宝年龄越小，所需要的睡眠时间就越长。随着他的成长，睡眠时间也会相应缩短。但0-3岁的宝宝，应尽量保持每晚的睡眠时长在10小时左右。睡眠充足的宝宝夜间，能量与氧气的消耗量比较小，脑功能发育较好，玩起来充沛，食欲也会跟着增加哦。

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黄金睡眠方式：单独睡眠

医学研究表明，单独睡眠可以培养宝宝的独立意识，还能避免宝宝过多受到干涉，何乐而不为？

婴儿时期（0-1.5岁）宝宝可以睡在爸妈房间的小床上，逐渐脱离依赖感和睡眠支持；

幼儿时期（2-4岁） 宝宝可以尝试睡在爸妈床的隔壁，这样也方便照顾。