哺乳期应该吃什么好 母乳喂养的妈妈一定要知道

孕妈妈在进入怀孕、生产、哺乳的艰辛当中时，不仅要补充营养补偿妊娠时的消耗，要储备各个器官系统功能的恢复，另一方面还要促进乳汁分泌，给宝宝提供足够的营养支持。所以哺乳期妈咪要更加合理的安排膳食，以此来保证充足的营养供给，提高乳汁的质量。

哺乳期应该吃什么好？

增加蛋白质摄入

哺乳期妈妈每天都要保证摄入充足的蛋白质，比如可以选择瘦肉、鸡肉、牛奶、鲫鱼汤等营养膳食。

适当的补充钙质

在中国营养学会推荐中乳母每天摄入的钙质应该是在1200毫克左右，并且还要补充充足的维生素D来帮助钙质吸收。其中牛奶、奶制品、海产品的含钙量比较高，哺乳妈妈有缺钙症状的话，可以在医生的指导下适当补充钙剂。

适当的补充铁

母乳每天需要通过膳食摄入25毫克的铁，平衡合理的膳食一般都可以达到这样的一个标准，但是由于植物食物的铁生物利用率比较低，所以哺乳妈妈应该多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等动物性食物。同时，也要多吃富含维生素c新鲜蔬菜和水果，促进对铁的吸收和利用。

补充充足的水分

哺乳妈妈还要摄入足量的水分，因为水分的摄入和乳汁分泌有着密切相关的作用，水分摄入的多，可以提高乳汁分泌。