益生菌该怎么选择？

益生菌主要作用

1. 改善腹泻

饮食习惯不良会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。

2. 改善便秘

双歧杆菌将糖分解后生成乳酸和醋酸，使肠道呈酸性，抑制有害菌在肠道内的繁殖，促进肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。

3. 改善消化不良

益生菌可以促进肠道消化酶的分泌，帮助人体消化、吸收。

4. 减轻抗生素的副作用

抗生素在杀灭细菌的同时，也会杀死体内的有益菌，从而打破菌群平衡，引起一系列继发症状。补充益生菌，可以帮助恢复体内菌群平衡。
注意：服用抗生素后，应间隔2小时以上服用益生菌为宜。

5. 缓解不耐乳糖症状

乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。

6. 增强人体免疫力

人体肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节正常状态。益生菌的这种免疫调节作用，也有助于缓解过敏反应。

如何正确选择益生菌？

益生菌，简单地说，就是对人体只有益而无害的活菌。

市面上琳琅满目的益生菌制剂，个个都在向宝爸妈招手，怎样才能挑到最适合的一款？

1、看菌株号
同一菌种不同的菌株，代表着不同的作用，如：

—— 乳酸杆菌属

● 鼠李糖乳酸杆菌属

——LGG株——治疗婴幼儿湿疹

——GR-1株——治疗女性阴道炎

根据国家卫生计生委发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，要求添加的益生菌要精准到菌株而不是菌种。

可用于婴幼儿食品的菌种名单

序号菌种名称拉丁名称菌株号

1发酵乳杆菌Lactobacillus fermentumCECT5716

2短双歧杆菌Bifidobacterium breveM-16V

3罗伊氏乳杆菌Lactobacillus reuteriDSM17938

4嗜酸乳杆菌*

Lactobacillus acidophilusNCFM

5动物双歧杆菌Bifidobacterium animalisBb-12

6乳双歧杆菌Bifidobacterium iactis

HN019、

Bi-07

7鼠李糖乳杆菌Lactobacillus rhamnosus

LGG、

HN001

*仅限用于1岁以上幼儿的食品。

其它益生菌食品或保健食品可以只标注菌种。

2、看活菌数

益生菌分为活菌和死菌，死菌所起作用不如活菌明显。

我国规定，活菌类益生菌保健食品，在其保质期内的活菌数目不得低于 106 CFU / mL（g）。

3、看状态

粉末状的益生菌，大多是按宝宝的需求量设计，1次1包刚刚好，不用担心暴露在空气中失去活性。

4、看成分

益生元会给益生菌提供“食物”，是益生菌的养料。如果益生菌产品中额外含有益生元的产品，如FOS（低聚果糖）、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，能增强益生菌的功效。

同时，要尽量注意制剂中不含奶、糖、麸质等添加物。

5、看厂家

如今，可以购买益生菌的渠道很多，宝爸妈要擦亮眼睛，药品要有“国药准字”、保健食品要有“小蓝帽”。

至于那些海淘产品，对中国宝宝不一定安全，建议谨慎选择。

益生菌，可以长期服用？

益生菌好处多，能长期服用？

目前，没有一种益生菌制剂可以长期服用，健康的宝宝也不需要额外补充。

如果宝宝有腹泻、便秘、消化不良、肠绞痛、湿疹等情况，可在医生指导下补充适合、适量的益生菌制剂。

另外，使用抗生素治疗时，补充适当的益生菌，可帮助恢复肠道菌群平衡。

喝酸奶，就可以补充益生菌？

保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，是酸奶制作中一定要添加的两种菌。有些产品中还会添加其他菌种，这些一定会告诉消费者的，因为这样的酸奶成本也会比较高。

一定要注意，益生菌见效与否，关键要看所含菌的活性和数量，例如，想要通过酸奶改善便秘，服用足够多的活菌才有效。