孩子「身高发育关键期」，这些“长高”秘诀建议收藏！

要说家长关心的问题，孩子的身高发育肯定妥妥稳居话题C位。

一、长高雷区大盘点，家长请避开
1、盲目使用生长激素
生长激素一般是用来治疗患有矮小症的孩子，正常孩子使用很可能会引起骨骼和内脏的异常生长、动脉粥样硬化、高血压、肢端肥大症等问题。

这是因为一般情况下人体的激素分泌量，会随内外环境的改变而增减，来保持动态的平衡，从而让身体保持健康。此时，如果在身体不欠缺的情况下注射生长激素，就会破坏平衡。

2、给孩子吃各种“补品”
为了让孩子长高，部分家长日常除了让孩子吃得多，还会给孩子准备很多“补品”。但其实食用过多“补品”可能会让孩子提早发育，反而会加速骨骺的闭合，导致孩子长不高。

3、过量的进行运动训练
运动虽说一定程度上可以促进孩子长高，但凡事物极必反。曾有新闻报道，一位母亲为了让孩子长高，每天都监督其跳绳3000下，结果引发了跟骨骨骺炎。

此外，还有部分家长将孩子吊在单杠上每天拉筋，殊不知这种方法非但效果欠佳，很有可能还会对孩子的身体造成不可逆的伤害！

除以上错误方式外，还有一些关于孩子长高的认识误区，家长们也需要注意哦~

①“大骨头汤”可以补钙

很多家长认为骨头汤里有很多钙质，能帮助孩子长高，但其实骨头汤中的钙属于“游离钙”，且不溶于水。此外，骨头汤中的钙质只有2~4mg/100ml，远低于牛奶中的钙含量。

②父母高，孩子就高

虽然遗传因素很重要，但毕竟不是“复制粘贴”，遗传身高通常都会上下浮动 6.5cm。研究表明，孩子身高与父母身高中值的相关系数会随孩子年龄的增长逐渐下降。

③骨密度低就长不高

在医院检测出现骨密度偏低的情况并不代表孩子骨骼发育有问题，有可能是因为孩子骨骼正处于不断地拉长、增粗的过程。

Ps：身高主要是由骨骼的高低来决定，而骨密度（骨骼矿物质密度）即“T值”，是判断骨骼强度以及骨骼发育是否健康的重要指标。

骨密度判断标准：

•正常范围：-1＜T值＜1

•不正常范围：T值＜-2.5

二、判断孩子身高发育是否正常，看这里
•儿童生长发育的评估有两大指标

1、生长水平评价
主要指不同年龄段的孩子的身高发育情况，具体情况可参考下表（sd代表标准差,-2sd~2sd为正常范围）：

注：3~7岁数据来源于卫生部制定的《中国7岁以下儿童生长发育参考标准》，7~12岁数据来源于卫健委发布的《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》。

按照上表数据，可以将身高发育水平分为5个级别：

①身高＜-2sd为下等，生长速度偏慢，有可能矮小症；

②身高≥-2sd且＜-1sd为中下等，建议密切观察；

③身高≥-1sd且≤1sd为中等，即表中的“中位数”，处于正常范围；

④身高＞1sd且≤2sd为中上等；

⑤身高>2sd为上等，孩子生长速度偏快。

例如6岁小男孩身高121cm，说明他处在中位数和1sd之间，属于正常范围。

家长可以参考此表对照自家孩子身高，看看处于哪一阶段，如果偏快或偏慢都建议及时带孩子去医院进一步检查。

2、生长速度评价
这主要指单位时间内孩子的身高增长速度。

①对于 2～4 岁的孩子，每年身高增长至少5.5 cm；

②对于 4～6 岁的孩子，每年身高增长至少5.0 cm；

③对于 6 岁～青春期前的孩子，男孩每年身高增长至少4 cm，女孩至少 4.5 cm。

Ps：家长可以结合以上两大方面，综合判断孩子的身高发育情况，如果实在担心也可以带孩子去医院进行专业检查哦~

三、科学长高秘诀，助力孩子成长快人一步
Step1：合理饮食，均衡营养
营养是孩子长高的物质基础，因此日常饮食很重要。以下为助力身高发育的必备营养元素和相关食物推荐供各位家长参考：

Step2：适量运动，科学助长
研究发现，经常参加体育锻炼的孩子比不经常锻炼的同龄儿童平均高4~8cm。因此，在帮助孩子长高时，安排合理的运动必不可少。

•不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动：

①1~3岁：多带孩子进行户外运动，跑步、扔球等，每天运动时长在1~2小时左右。

②3~6岁：推荐跳绳、踢球、骑自行车等运动，每天运动时长不少于2小时。

③6~12岁：尝试篮球、跳舞、游泳、羽毛球等中强度运动，每天运动时长保持2小时以上。

Step3：规律作息，充足睡眠
生长激素是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，是促进身高发育的重要激素。研究发现，大部分人的生长激素分泌高峰期是在夜间11点到凌晨3点，且需要在深度睡眠状态下，生长激素才能更好地发挥作用。

而从入睡到进入深度睡眠大约需要40~60分钟，所以家长需要培养孩子早睡的习惯，尽量让孩子晚上9:30前上床睡觉，这样才能帮助生长激素更好“工作”。

Ps: 美国睡眠基金会推荐不同人群睡眠时长，家长也可以参考哦~

1~2岁孩子：11~14 小时；3~5岁孩子：10~13小时；6~13岁孩子：9-11小时。

由此我们知道，想要孩子长高，饮食、睡眠、运动三大方面缺一不可。其中，饮食更是重中之重，它是孩子长高的能量来源。

而除了日常饮食外，为孩子选择一款专为成长发育黄金期孩子打造的营养食品，能加倍助力孩子成长快人一步~