孕妈必看！胎儿“饿了”该怎么补充营养？

当孕妈营养摄入出了问题，胎宝吸收不到营养就会向孕妈传递信号提醒母体补充营养。但如果孕妈并不了解这些信号，让胎儿继续“饿”下去，对孕妈健康及胎宝发育都不好哦，快来看看胎儿“饿了”会发出哪些信号，孕妈收到信号该如何饮食！

孕妈“饿了不吃”

危害大！

科学的孕期饮食对于孕妇及胎儿成长至关重要。胎儿的营养需要主要来自于母体供应，一般是经由脐带、胎盘从母体获取，并获得氧气、血液等物质的供应。

据国家统计局数据，截至2022年底，全国孕妇建档立卡总数约为4050万人，但每年因营养失衡导致的妊娠期疾病和新生儿发育不良综合症的发病率呈逐年升高的趋势。孕妇如果经常吃饭不规律或长期处于饥饿状态，不仅自身会出现身体抵抗力差、贫血、头晕、无力等症状，胎儿长期获取不到营养，也会影响胎儿正常发育，还会增加胎儿营养不良、早产及低出生体重的可能性以及其他健康问题。同时，孕期营养不良会影响胎儿出生后的成长和代谢，合理摄入营养均衡的饮食对孕妇及胎儿都极为重要。

胎儿“饿了”

有五大信号！

其实，当宝宝还在孕妈肚子中的时候，就会根据自身的健康情况向孕妈释放“信号”。当宝宝没有汲取到营养时，就会给孕妈释放五大信号，孕妈们需要准确判断自己身体的变化，及时补充营养。那宝宝在腹中感到“饿了”的时候，会出现什么情况呢？

1. 胎动频繁且厉害

大部分初产妇在妊娠18-20周时就能感受到胎动了，起初胎动若有若无，随着时间的增加，胎动逐渐变得有力、规律。一般从妊娠期第28周开始，胎儿开始出现睡眠和觉醒周期，因此建议孕妈从第28周开始进行自我胎动监测，比如胎动的时间，胎动的次数等，以达到监控胎儿健康状况的目的。当胎动计数正常且有规律时，就证明宝宝发育良好，属于孕妈正常生理现象。当胎动比较异常，出现不规律且胎动程度较强的现象，特别是开始对着孕妈拳打脚踢，有可能是胎儿在提醒孕妈该合理进食了。

2. 胎动后平静

一般过了饭点而胎儿还没有补充到营养，胎宝宝就会一顿猛踹、翻腾。一段时间后慢慢地安静下来，许多孕妈就不在意了。其实这是因为胎儿精力已经消耗殆尽，实在是没有力气提醒孕妈进食了。此时孕妈需要尽快进食补充营养，并且尽量减少饮食不规律的情况出现，保障孕妈的健康及胎儿的成长。

3. 胎动较少、突然平静

伴随胎儿的不断生长，胎动幅度也会随之变大，胎动逐渐变得更加明显。到妊娠期的中后期阶段，胎动如果出现不规律，频率明显变少，或者某天突然变得很安静，孕妈就得注意是不是自己营养没有补充到位使得宝宝挨饿没有精力胎动，如果确实是因此导致胎动变少，孕妈要及时补充营养。

4. 孕妇精神状态不佳

孕妇怀孕时，胎儿是汲取母体的营养来发育，如果孕妈在怀孕前期身体健康就不佳，怀孕后可能就会出现气血亏虚的现象。如果此时孕妇感到饥饿但没有进食就会更加难受，容易感觉很累没有力气，甚至会出现头晕的情况。当出现上述情况时，孕妇就需要及时补充营养了。

5. 孕妈饥饿感大增

在怀孕期间，一些孕妇会因为孕吐反应而导致胃口差，于是孕妈会选择减少饮食的次数与饮食的量。早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，但仍需保证碳水化合物的摄入量。否则胎儿在出现营养缺乏的情况下，就会不断地从母体中汲取营养，会增加孕妈的饥饿感。如果孕妈的饥饿感大增，就说明该进食补充营养了。孕妈可以把一天的食物分多次食用，也就是少食多餐，这样既能够减少胃部的负担，又能减轻孕吐的影响，还能减少自己的饥饿感。

孕期营养补充要点

在孕期，为了胎儿能够健康地成长，孕妈每天都要保证充足的营养。但孕期饮食需要注意营养均衡，孕期营养过剩容易导致胎儿出生之后出现肥胖及并发症，孕期营养不良容易导致胎儿出生后出现低体重及其他症状。

孕期营养补充有个基本原则：适量、均衡、安全。《中国居民膳食指南（2022版）》指出：早孕反应不明显的孕早期妇女可继续维持孕前平衡膳食，早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少含130g碳水化合物的食物。孕中期开始，应适当增加食物的摄入量，特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物。

其中，孕妈在孕中、晚期每天饮奶量应增至500g；孕中期鱼、禽畜及蛋类合计摄入量每日增至150-200g，孕晚期增至每日175-225g；建议每周食用1-2次动物血或肝脏、2-3次海产鱼类等。