一、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一。

二、拉松被褥

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了。

三、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

四、大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量.因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。