孕妈必看！不补这类营养素，妈妈和宝宝都会受伤害！

为什么我们一直强调孕期营养？因为它关联的不仅仅是短暂的10个月，而是人的一生。尤其是我们常提到的“生命早期1000天”——从怀孕开始的胎儿期（280d）到出生之后 2 岁（720d），这一时期是可塑性最强的阶段，是生长发育的第一个关键时期，对人的一生起到决定性作用。

著名的“健康与疾病的发育起源理论”（developmental origins of health and disease，DOHaD）也提到，人类生命早期营养与远期健康有着密切的关系，人类在生命发育早期的环境因素将会影响成年后糖尿病、代谢综合征、心血管疾病、哮喘、肿瘤、骨质疏松等疾病的发生发展，成为成年期慢性非传染性疾病病因的重要组成部分。

孕期营养小贴士

+孕1月不需刻意加大饮食量，建议各位孕妈多补充维生素、矿物质，多食用优质蛋白，且均衡饮食，根据自身身体情况来判断适当多吃何种食物。

+孕2月主打营养素——维生素C、维生素B6

作用：适量补充维C能缓解牙龈出血，并可以帮助女性提高机体抵抗力，预防牙齿疾病；维B6有一定缓解孕吐的作用，可以多吃含维B6高的食物。

+孕3月主打营养素——镁、维生素A

作用：镁有助于胎儿骨骼的正常发育，对胎儿肌肉的健康也很重要。镁对女性的子宫肌肉恢复也有益处；胎儿发育的整个过程都需要维A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头3个月，胎儿自己还无法储存维A，准妈妈一定要供给充足。

+孕4月主打营养素——锌

作用：孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。并且缺锌还会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，可能引起宫内胎儿发育迟缓。

+孕5月主打营养素——钙、维生素D

作用：怀孕的第5个月起，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化的时期，对钙质的需求剧增，钙的补充要贯穿于整个孕期的始终；另外，维生素D可以促进钙的有效吸收。

+孕6月主打营养素——铁

作用：铁是组成红细胞的重要元素之一，在此阶段可能会有许多孕妈出现贫血症状，建议孕妈多吃铁质丰富的动物肝脏、瘦肉、血等食物，还可以遵医嘱补充一些铁剂，避免缺铁性贫血的发生。

+孕7月主打营养素——“脑黄金”

作用：“脑黄金”通常是指DHA、脑磷脂和卵磷脂等物质的统称。对孕妈而言，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重；对胎儿而言，“脑黄金”能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

+孕8月主打营养素——糖类

作用：孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。如果糖类摄入不足，会造成能量摄入不足。

+孕9月主打营养素——膳食纤维

作用：孕后期，孕妈更易出现便秘，为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

+孕10月主打营养素——维生素B1

作用：在怀孕最后1个月，孕妈们要注意补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，特别是维B1。如果维B1不足，易引起孕妈呕吐、倦怠、体乏，还可能引起分娩困难。

总之，妈妈在孕期无论是营养不良还是营养过剩，都会对宝宝带来影响，因此建议孕妈们多向营养师、医生等咨询，保证整个孕期的饮食均衡、营养丰盛，谨防出现孕期疏忽对宝宝造成伤害。

参考资料：

[1] 隽娟,杨慧霞.孕前及孕期营养促进母婴远期健康的推荐[J].中国医刊,2019,54(11):1173-1176.