备孕饮食需注意什么 备孕膳食指南不得不看

女性承载着孕育新生命，哺育下一代的重要职责。女性身体的健康和营养状况与是否能成功孕育新生命有密切关系。因此，女性在计划怀孕前就应开始做好身体、营养和心理准备，以获得孕育新生命的成功。

备孕

是孕龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前提准备，是优孕、优生、优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺乳新生命的质量，并对妇女以及下一代的健康产生长期影响。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能最佳时再怀孕。

备孕妇女要在一般人的膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐：

调整体重到适宜水平

肥胖或体重过轻都不是最佳的怀孕时期。使BMI达到18.5~23.8范围为最佳，BMI=体重（kg）/身高（m）²；例如：体重55kg/身高1.62m²=20.9，属于正常范围。
体重过低（BMI<18.5）的备孕妇女，可通过适量增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐。

肥胖（BMI>28）的备孕妇女，应改变饮食习惯，减慢进食速度，避免过量饮食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选富含膳食纤维、营养密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟的中等强度运动。

多吃含叶酸、铁、碘的食物

叶酸：含叶酸的食物有很多，如猪肝、菠菜、水果等都含叶酸，但是叶酸的损失率也非常高，损失率可达90%。所以备孕期一定要额外的补充叶酸补充剂。

铁：是造血的基础物质，怀孕期由于生理发生变化，非常容易造成生理性贫血，孕期发生贫血直接影响到宝宝也会贫血，所以备孕期就开始储备足够的铁，可预防孕妇孕期生理性贫血，还可预防宝宝出生后贫血。含铁丰富的食物有动物血、肝脏、及红肉，在吃含铁丰富的食物时应同时多吃含维生素C丰富的食物，以促进铁的吸收和利用。

碘：孕期对碘的需要增加，碘缺乏对胎儿有严重影响，孕早期妊娠反应影响碘的摄入，以及碘盐在烹调时的损失，建议备孕妇女每周应再摄入一次含碘丰富的食物，如：海带、紫菜等。

禁烟酒，保持健康的生活方式

怀孕前6个月夫妻双方都应戒烟、禁酒，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，

保证每天至少30分钟中等强度运动；

总结

准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。

孕前适宜体重以及补充铁和碘，降低不良妊娠结果。

禁烟酒，保持健康生活方式。