睡多久--维持睡眠状态

妈妈们常问：“好不容易哄睡了，怎么半小时又醒？”“1小时前才吃了奶的，怎 么又要吃，不吃不肯睡”— 婴儿睡眠的真正难点，不在于入睡，而是睡眠状态的维 持。能否睡长和入睡方式有较大关联，但又相对独立，这个在后文会重点讲，本节谈如何帮宝宝睡得更长更稳。

一 接觉详解

婴儿睡眠周期比成人短，如果一个周期（30~45分钟）结束后，无法顺利进入 下一个周期，则会醒来。而接觉是指：靠家长帮助或自己进入下一个周期，类似于重 新哄睡，甚至比先前入睡更难。

家长问

接觉太费事了，为什么要接觉？

★★ 小睡30~45分钟醒来，有时会伴随哭泣，即使停止哭泣后也无法精力充沛地玩耍，所以为了保证全天的睡眠质量和精神状态，有时有必要接 觉，来帮助宝宝多睡一会儿。

★★ 半夜宝宝醒，家长会想办法让宝宝继续睡，但白天小睡半小时醒，却常被认为睡够了，于是宝宝被抱起来逗着玩，长期如此就一直睡得短了， 接觉也是为了让宝宝习惯睡长。

家长问

每一觉都需要接吗？

需有所为有所不为，找到平衡点。以5个月大的宝宝为例，如果早觉45 分钟，醒来精神好，则不必硬接，傍晚小觉本身就属于短觉，不需要接。而 午觉最有潜力能睡长，是最值得争取的，可以作为接觉的重点。

1、怎么才能成功接觉？

奶睡、抱睡、推车睡其实都算是接觉的方式，大家对此也比较熟悉。这里谈如果 不靠这几种方式，该如何接觉？接觉和入睡方式一般是一致的，但可能会比入睡更 难，需要的安抚更多，通常有以下几个方面。

★★ 醒来再行动：趁宝宝刚醒还迷糊时，拍拍甚至抱起，这也是最常见的做法。

★★ 提前行动：如果常常半小时秒醒，妈妈可尝试在25分钟、尚没有醒的迹象时，就拍拍或者压住宝宝手和肩部，甚至抱起来哄，把醒的迹象扑灭在摇篮。一般可以在午觉时尝试，保证一天至少有一个长觉。

★★ 静观其变，不行动：醒来哼唧，给宝宝几分钟自己尝试的机会，看是否自己就能继续睡。

妈妈们的实践

宝宝白天睡40分钟必醒，我提前躺她身边抓住一只小手。她醒了之后扭来扭去还咿咿呀呀的，我装睡，她踢腾个十几分钟就又睡着了。

这源于有一天我太困了，把她哄睡后我也在旁边睡了，她醒 来时我睡得正迷糊，就没动，结果她自己又睡着了。

宝宝再次入睡后，看似一动不动，但并不一定完全睡着，要巩固几分钟，否则一 旦接觉“成功”过后几分钟再醒，想再哄就很难了。

2、接觉的注意点有哪些？

★★ 宝 宝刚开始接觉，以能习惯睡长为目标，作息稳定后，应逐步减少干预，避免过多介入变成帮倒忙。

★★ 未 满3个月的宝宝接觉时，可以睡着后放下，继续模拟抱着的感觉，用从屁股处挪出的手对身体进行轻拍安抚，脖子下的手可以过3~5分钟再抽出。

★★ 宝 宝6个月以后，直接在床上入睡有助于自己接觉。不然宝宝中途迷迷糊糊醒来，发现原本的温柔怀抱消失，会很容易惊醒。

3、关于接觉的常见疑问

家长问

一般接觉需要花多长时间呢？

如果宝宝只睡了30分钟就哭醒，一般可能要用10~15分钟接觉。如果 宝宝精神状态好，直接是笑着醒来的，可以只尝试3~5分钟。刚开始接觉会 耗费较久的时间，这是正常的，要有心理准备，别气馁。

会不会一直要给宝宝接觉？

0~6个月的宝宝，受生理条件所限，可能常出现睡得短的情况。宝宝 醒来如果状态不好，可多尝试接觉；状态好或者实在接不上，就不一定要 接。因觉短而疲劳，可尝试增加全天的小睡数量或者提前下一觉的时间。 随着宝宝的成长，6个月后，睡眠周期变长，接觉难度降低，自己接觉的 可能也随之增加。

家长问

接觉失败了该怎么办？

接觉时间过长，可放弃当此小睡，在房间内玩或将宝宝抱出房间，待半 小时左右，再次尝试入睡，将下一觉的时间提前。有时，为了不让某一觉影 响全天的作息，即便困也扛一扛，下一觉还跟往常的时间类似，家长可以具 体情况具体分析。