孕期不可盲目增重 科学营养很重要

黑龙江省读者肖女士问：自从怀孕起，家人每天换着花样给我做饭，生怕肚里的宝宝营养不够。为了帮我减轻心理负担，还说怀孕时胖点没关系，生完孩子就瘦了。但这样真的好吗？孕期到底增重多少算正常？

武汉市中心医院产科副主任医师李莉答：一般来说，孕期体重增加15公斤左右比较合适。而且，孕前体重不同的孕妇，体重增加的要求也不同。孕前体型较瘦的，体重增幅可为12.5~18公斤，正常体重者增加幅度为11.5~16公斤，偏胖型应控制在7~11.5公斤，过度肥胖者则为5~9公斤。也就是说，孕前越胖的女性，体重增加就该越少。

孕期过胖会增加患妊娠期疾病的几率，严重时可危及母婴安全。孕妇营养过剩也会增加宝宝巨大儿、孕妈分娩困难等风险，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。

所以，建议准妈妈们孕期少吃甜食、甜饮料；水果要适量，很多孕妇认为吃水果不会发胖，每天把水果当饭吃，这样很可能导致血糖不稳、发胖；每天吃点粗粮，五谷杂粮中含有大量维生素、膳食纤维、植物蛋白等，有利于补充母婴营养，也可缓解孕期便秘。除了科学饮食，孕妈们还要适当锻炼，比如和家人一起散步，或做瑜伽等比较轻柔、安全的运动，有助避免脂肪囤积，还有利于自然分娩。