孕中期 预防妊娠纹的最佳时间

孕四月，当体重开始增加，当肚子慢慢鼓起来的时候，宝宝就开启了加速生长模式，这时孕妈咪会感受到宝宝的动静，然而，在幸福开心的同时，孕妈也面临着可怕的妊娠纹危机。

为什么会长妊娠纹?

怀孕中期后，子宫日渐增大，皮肤纤维和腹部肌肉被伸长，当拉伸长度超过一定范围时，皮肤弹性纤维就会出现断裂，而这些断裂的皮肤弹性纤维就形成了妊娠纹。

专家说法：怀孕中期，准妈妈皮肤上膨胀较为明显的几个部位，如腹部、乳房、大腿以及臀部等，开始有妊娠纹产生。这是皮肤组织（胶原纤维）撑大到失去弹性而断裂所产生的现象。其中，有部分的皮肤组织，已经完全撑裂到无法复原的地步，而其余部位的皮肤组织虽然也被撑破裂，但日后可能还是会慢慢恢复正常。

至于皮肤组织被撑裂的程度到底有多严重，这可以凭借激素、体重以及遗传等三种因素加以断定：首先，怀孕激素会使得韧带放松，并且减少皮肤胶原纤维成分，结果这使得皮肤比平常更为脆弱容易断裂。其次，乳房与腹部正常的隆起，已经让相关的皮肤组织大大吃不消，此时如果准妈妈体重增加的速度，超过正常孕妇的水准，皮肤组织受损的情形将更为严重。准妈妈的皮肤组织与体型，有些时候是遗传基因在作祟，因此妊娠纹形成或消失的情况，也与遗传有关。

大多数的妊娠纹消失的速度十分缓慢，在分娩几个月之后，有部分妊娠纹的颜色会慢慢褪色成为与一般肤色相接近的颜色，也有些妊娠纹永远不会褪去。

一、妊娠纹，生完再保养就晚啦

所以在肚子开始变大的怀孕中期，不管你选择了哪个品牌的除纹霜滋养乳液，此时此刻就可以开始使用了，等生完卸货了才开始擦拭，那时早已错过了最佳时机。

>>最佳的除纹滋养乳液的涂抹时间

孕妈们可以在洗完澡后或是睡前，针对变化最大的肚皮涂抹除纹霜，一边涂抹的时候也可以顺便跟宝宝说说话，培养你们之间的感情。如果胸部这段时间大得很快，记得胸部皮肤也要擦点除纹霜，此外腰侧、腰后、大腿内外侧、腹股沟、臀部和臀部下方，都要记得一并进行保养。

>>饮食上下功夫，辅助防止妊娠纹

饮食疗法向来被许多孕妈忽视，实际上运用得当可辅助防止妊娠纹。首先是控制糖分的摄入，少吃甜食，避免血糖上升;其次多吃富含胶原蛋白的食物，如鱼类、猪蹄、鸡爪、肉皮、鸡翅等;最后是多吃富含维生素A、B和E，可增加皮肤弹性，让肤质光滑细腻，这方面的食物有牛奶、鸡蛋、动物肝脏等。

二、合理补充蛋白质可预防妊娠纹

蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，而怀孕进入中期，不只是妈妈需要养分，宝宝对于营养的需求也大幅增加，因此，孕妈怀孕中期每天摄取的蛋白质要增加50%。

>>蛋白质摄取计算公式：(身高-110)×3.75克=你所需要的蛋白质

怀孕中期的孕妈要按照你所需的蛋白质量，加上50%，这便是你在未来三个月中每天必须要摄取的优质蛋白质数量。

以怀孕初期一个身高160厘米的女生为例，理想体重就会是50公斤，只要身体一切正常，一天所需的优质蛋白质约为187.5克。进入到怀孕中期，必须增加约94克，也就是说一整天必须摄取总量约281克的肉类来补充相应的蛋白质。

这样乍看之下好像很多，不过分配到三餐之中的话其实刚刚好呢。请依照6:5:4的比例把一天之内该吃的肉类分配到三餐之中。即早餐约113克的肉类，午餐约94克晚餐约75克。

也可以把增加的肉类平均分配到早餐和午餐中，早餐和午餐的肉类都要达到约131克，或选择在下午吃一块去皮的炸鸡，把晚餐所需要摄取的蛋白质移到下午这个时间段吃掉，在白天把肉类吃掉身体也有充裕的时间来消化和吸收。

三、“防纹”技能：肚皮舒缓除纹按摩法

除了在吃上面下功夫，“防纹”技能还少不了肚皮按摩。下面介绍一种有效的按摩方法，孕妈咪们不妨尝试一下。

开始按摩前先做好准备，先做几个深呼吸，让自己放松，也可以把双手手掌搓热，再涂上自己惯用的除纹霜。

1、双手手掌交替，以顺时针的方向绕着肚皮涂抹除纹霜，持续打圈按摩约三到五次，让除纹霜得到很好的吸收，手掌的热度与皮肤的抚触，也有助于让你和宝宝都得以舒缓。

2、接下来照顾下腹部双手交替由下腹部往上抚滑到肚脐处，也是重复约三到五次。

3、由肚子两侧往肚脐方向轻推抚滑，重复约三到五次，整套的肚子按摩手法大约用时10到15分钟左右。

4、最后也请将双手轻柔地安放在肚子上，以此作为按摩的尾声，同时感受一下宝宝和你的互动，并趁着这个时候和宝宝说说心里的话讲你满满的爱传递给宝宝。