孕妈们怀孕期间的5大不良生活习惯 你中招了吗

怀孕了，你还在喝咖啡提神?甚至为了工作而继续熬夜加班?或是久坐不动，做“沙发土豆”……这些看似不经意的生活习惯，在怀孕这个特殊时期，却可能给胎儿和你自身的健康带来不良影响。所以，为自己、也为了宝宝着想，升格为妈咪的你，请自觉远离5大不良生活习惯黑名单!

饮食篇

Bad 1 偏食

怀孕后，受孕激素的影响，不少准妈咪的食欲和口味变得“不正常”起来，比如偏爱某一类(种)食物，对一些有特殊气味的食物难以接受，或者有的食物虽然喜欢却不敢吃。对于孕妈咪的食、厌食，家人大多会抱以支持理解，认为这不过是孕期的一个小怪僻。

但事实上，孕妈咪挑食所造成的危害很大。首先是容易造成妈咪体内某种营养素的过剩或缺乏，从而影响胎儿的正常发育，甚至远期影响到宝宝成年后的身体健康;其次是你很可能会将挑食的习惯直接“传递”给宝宝，因为胎儿的味蕾在子宫中已经形成;另外对孩子日后的性格、心理和行为都至关重要。研究表明，妊娠期饮食不健康的准妈咪所生下的孩子更容易出现抑郁、焦虑等心理问题，以及攻击性、多动症和脾气暴躁等行为问题。

Bad2 暴饮暴食或节食

有的孕妈咪抱着“一人吃，两人补”的观念，在孕期丝毫不控制饮食，总是肆无忌惮地大吃特吃、大补特补，尤其是在节假日与亲朋好友欢聚一堂时，面对满桌美味大餐，常经不住诱惑而饱餐一顿。而另一些妈咪又走向了另一个极端，因为担心身材走样，总是刻意吃得很少。

这两种习惯其实都不好。吃得过多难免对身体造成负担，尤其是到了孕后期，不断增大的子宫压迫胃部，很容易造成胃部不适，而突然的大食量更容易使得胃酸逆流，严重者甚至会引发气喘。若是吃到不新鲜的食物，还易引起肠胃炎，引发子宫收缩，对胎儿造成威胁。吃得过少则会减少胎儿摄取的营养成分，造成营养不均或营养不良，甚至让宝宝体重不足。

日常生活篇

Bad3久坐不动

怀孕后，许多孕妈咪聚全家宠爱于一身，别说家务不用做，连基本的活动也变得小心翼翼。每天除了必要的上班活动，回到家就长时间坐着不动，看电视、上网、和人打麻将等打发时间。

殊不知，这种“偷懒”对孕妈咪和胎儿的健康并不好。一是久坐不动造成血液循环减慢，特别是下肢的血液循环受阻，容易导致水肿;二是久坐会压迫子宫，影响胎盘的血液循环，继而引起胎儿宫内缺氧;三是上网或打麻将时，孕妈咪的大脑一直高度集中，神经过度紧张，再加上环境中的低周波噪声和电磁辐射等，将影响胎儿的正常发育，严重的甚至会导致流产、早产和难产等;另外，缺乏锻炼也不利于顺产。

Bad 4 长时间泡热水澡

研究显示，妊娠早期孕妈咪若长时间处于超过39℃的高温中，可能会增加流产机会，造成胎儿的神经管缺损，使脑部发育受到影响。妊娠中、后期胎儿发育已经日渐成熟，则较无明显影响，但孕妈咪泡热水浴也应特别小心，因为此时孕妈咪的血液循环和常人不同(因血容量大、基础代谢率高，心脏负担加重)，泡热水澡会使得全身血液循环加速、心跳加快，若调适不好，心脑难以负荷，很可能会发生呼吸急促、头晕、虚脱或休克的情形。此外，水温过高还容易破坏皮肤表面的油脂，加剧孕妈咪皮肤干燥的程度。

建议：孕妈咪洗澡应尽量采用淋浴的方式，以避免子宫长时间浸泡在高温中。尤其是怀孕前3个月，要绝对禁止泡热水浴。怀孕中后期可以泡热水澡或泡温泉，但时间不宜过长，温度不宜过高，并避免使用精油，以免因使用不当而造成流产、早产。

Bad5 忧虑易怒

孕期受激素分泌的影响，孕妈咪的情绪容易起伏不定，常常焦虑不安，爱哭、爱发脾气。根据临床研究发现，怀孕初期孕妈咪若过度焦虑不安，精神过度紧张，体内的肾上腺素、肾上腺皮质激素分泌会增加，影响到胎儿某些组织和器官的生长发育，尤其是容易诱发唇裂、腭裂等畸形。

而且，过多的肾上腺素还会促使子宫的血管和子宫本身肌肉的收缩，造成子宫缺血和宫腔里压力增高，从而影响胎儿的正常生长发育。此外，孕妈咪的情绪还会影响到宝宝出生后的气质和性格。

建议：孕妈咪应学会调整自己的情绪，保持良好的心境，并积极参加孕期运动和广结好友。若是心情确实忧闷，难以排解，可以先尝试离开不愉快的环境，和好友一起去郊游或逛街等，并注意多跟家人沟通。