这5种营养素给宝宝补多少你知道吗

你知道吗?钙、铁、锌、镁、钾……这些营养素都是宝宝生长发育必不可少的。这些营养素每天该给宝宝补多少？怎样补才最有效？那就让小编来讲一讲吧！

一：营养素-钙

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

每日所需钙量：1-3岁700mg/天；4-8岁1000mg/天。

富含钙的食物：牛奶、奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

二：营养素-铁

宝宝如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，进而引起宝宝虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者甚至会影响宝宝的生长发育。

每日所需铁量：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

三：营养素-锌

锌是人体内70多种酶的重要组成部分，这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

每日所需锌量：1-3岁3mg/天；4-8岁5mg/天。

富含锌的食物：动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

四：营养素-镁

镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并帮助维持神经和肌肉功能。

每日所需镁量：1-3岁80mg/天；4-8岁130mg/天。

富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

五：营养素-钾

钾和钠一起维持着人体的血压稳定，并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后，钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

每日所需镁量：1-3岁3000mg/天；4-8岁3800mg/天。

富含钾的食物：全谷类、小麦肧芽、奶制品、绿豆、深色蔬菜等。