孕妇在孕期如何补钙？ 日常生活中哪些食物可以补钙？

补钙是孕期很重要的事情，只有孕妇摄入了足够量的钙物质，宝宝才能健康的成长。那么孕妇在平时的日常生活中如何让补钙呢？日常生活中哪些食品能补钙呢？下面就跟小编一起来看一下吧！

我们日常生活中补钙的方法有两种：

1、钙产品

一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27—28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果出现大便干燥的情况，可以吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

2、食物摄取

奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。
相比于使用补钙产品，人们更提倡从食物中摄取钙质，因为更加安全、方便，补钙产品或多或少含有一些其他成份，所以需要在医生的建议下使用。

以前老一辈人补钙也是通过饮食，那时候没有那么多补钙产品；

当然通过饮食补钙也不是那么简单的，就比如老人常说骨头汤能补钙，其实这事儿已经被辟谣好多年了。

骨头中虽然含钙丰富，但是其中的钙大多是游离钙，并不是人体可以吸收的，如果没有长时间炖煮，是很难溶进汤里。

整天喝骨头汤，你喝的是漂出来的脂肪，最终的结果就是发胖!

孕期补钙的食物到底有哪些？

1、奶制品

补钙么，当然是牛奶最好了，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

食品推荐：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

2、豆制品

我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。

食品推荐：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

3、海产品

海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。而且海产品中基本都含有稀少的微量元素。

食品推荐：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

注意事项

有些饮食习惯会造成钙质流失，怀孕的准妈妈们要注意，如：

1.磷酸，磷在碳酸饮料中会快速吸收，所以过量饮用茶或咖啡不宜，喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。

2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。

当然钙的黄金挡搭维生素D，也不可以或缺，它能提高人体对钙的吸收率。平常多晒晒太阳能促进维生素D的生成，同时要适量运动，身体越好吸收的速度越快。