孕期失眠怎么办？“对症下药”, 睡个好觉不再是梦!

不少准妈妈抱怨说“睡一个好觉真难”，因为失眠、多梦、易醒……成为困扰很多准妈妈的一大难题。很多怀过孕的女性都知道，孕晚期是一个十分难熬的过程，不仅吃不好，也睡不好，一个晚上翻来覆去，怎么睡都不对，搞得白天整个人都无精打采的。。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?影响孕妇睡眠质量的因素又有哪些？一起来了解下。

01

准妈妈睡眠不好怎么办?

首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食，要保证自己有充足的营养供给的前提下，饮食应该清淡，不要暴饮暴食。

2.不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

3.每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

2
孕妇如何提高睡眠诀窍

孕妇睡眠不好的原因

1、尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

对策

可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。

还有一个诀窍就是

小便时身体前倾，这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过，就算是采取了这些措施，你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样："这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法!"

2、腿抽筋、后背痛

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

对策

孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

3、心率加快与呼吸短促

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来;呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

喝牛奶是否有助孕期睡眠?
牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。

3

孕妇吃什么有助睡眠?

1、小米

小米的性微寒、味甘，具有非常不错的开胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能够帮助你安然入睡，孕妇晚上吃一些小米粥也具有非常不错的安眠效果。

2、水果

孕妇随着月份的一天天增长，身体会变得越来越笨重，白天如果活动得比较多的话就可能出现疲累的感觉，晚上难以入睡，出现这种情况的时候可以吃一些苹果、香蕉或者是梨子，这些水果属于碱性的水果，能够帮助放松肌肉，起到非常不错的安眠效果。

3、糖水

如果是因为烦躁发怒导致的无法入睡，可以喝一些糖水，果糖会在人体内转化为血清素，血清素具有抑制大脑皮层的作用，可以让孕妇在短时间内进入睡眠状态。