孕妇睡多久比较合适 如何提高孕妈妈的睡眠质量

自怀孕之后就会开始变得嗜睡，但是睡眠不好也是孕妈妈所面临的一个常见问题，由于受到了各种因素的干扰，想睡一个好觉都开始变得是一种奢侈。

有产科专家指出，孕妈妈睡眠不足，抵抗力就会下降，而且还更加容易患上生理上和心理上的疾病。同时还要注意的是孕妈妈在孕期的睡眠时间也不能过长，睡得太久的话会使得孕妈妈的体重增加，会增加孕期患上各种疾病的几率，所以孕妈妈的睡眠是有讲究的。

孕妇睡多久比较合适？

睡眠时间也是由个人的体质差异决定的，孕妈妈的睡眠要以恢复精神、身体舒适为主，一般情况下孕妈妈的睡眠时间为每天晚上7-8个小时为准，白天至少需要30-60分钟的休息时间。

如何提高孕妈妈的睡眠质量？

睡前泡泡脚

若是孕妈妈的睡眠质量比价差的话，可以在睡前用热水泡泡脚，时间要控制在20分钟之内。

睡前喝杯牛奶

我们都知道，睡前喝杯牛奶可以提高睡眠质量，有利于安眠，但是要在睡前的两个小时就把牛奶给喝了。孕妈妈还要避免喝高糖分、含香精的牛奶。

选择好睡衣

孕妈妈的睡眠不好，有可能是睡衣闹得。所以孕妈妈在睡觉时可以选择一款宽松舒适的棉织内衣内裤。