孕期睡眠差 如何才能改善睡眠质量？

睡眠质量的好坏，对人体特别是孕期的女性来讲是非常重要的。孕期，由于腹中的胎儿越来越大，使得，敖大鹏睡觉时间，妈咪们就会辗转反侧，很难找到一个舒适的睡姿，从而影响到睡眠。

那么，在怀孕期间如何改善睡眠质量呢？

巧用枕头，孕妈妈可以在背部垫一个枕头，借助枕头保持侧卧位睡眠；或把枕头放在其他部位也是可以的。如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。也可以同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯替代枕头。

除此之外，养成良好的饮食习惯，减少咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料的摄入。睡前可以喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡眠。保证奶制品和豆制品的摄入，以获取足够的钙剂。睡前2个小时避免暴饮暴食，造成睡觉时胃部的不适。也尽量避免油炸、过辣等刺激性食物的摄入。

睡前我们可以冲个热水澡，用热水泡脚，在身体的酸痛处我们可以多按摩，促进血液循环。孕妈妈上床后可以多看看书、多听听音乐，跟胎宝贝轻言细语地说话。放松心情，以利入睡。