如何调整备孕期的饮食孕育健康宝宝 戒烟戒酒很重要

民以食为天，对于食物的营养和健康是人们所追求的一种物质享受，甜美可口食品不仅能填饱肚子，还能获得更多的营养摄入，怀孕对营养的要求更是高了，为了孕育一个健康聪明的小宝宝，要如何调整备孕期的饮食呢？

补充叶酸

我国建议怀孕前的2-3个月至少每天补充400-800ug的合成叶酸或者是含叶酸的复合维生素片，并且一直吃到妊娠期、产后4-6周乃至哺乳期。根据临床研究证明，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，降低孕妇妊娠高血压、自发性流产以及胎儿生长受限、早产儿和新生儿低体重的发病率。

戒烟戒酒

吸烟有害健康，同时香烟和毒品会导致流产、早产、低体重新生儿，吸烟会影响生殖能力，而且吸二手烟也会影响受孕几率，酒精对生殖细胞也有不良影响。所以准爸爸准妈妈们在备孕期间就要开始戒烟戒酒，为宝宝的降临提供一个优质的成长环境。

多吃绿叶蔬菜

新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素、纤维素等微量元素，备孕期间每天需要吃300-500g蔬菜，200-250g的水果，为怀孕做好“温暖”孕床的准备。

奶类豆制品

奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源，对于肥胖的备孕女性，可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶300g。
健康的饮食对于备孕期而言是很重要的，在备孕期间要注重合理营养，维持膳食平衡。同时还要注意蛋白质、维生素等微量元素的摄入，并且还要控制好体重。