妊娠便秘怎么办 孕期要如何缓解妊娠便秘

孕期逐渐增大的子宫压迫肠道，减缓肠道蠕动，而子宫膨大也会使腹肌、骨盆底肌松软无力，因此更易导致便秘。

针对缓解妊娠便秘，建议如下：

1. 充足饮水和摄入充足蔬果

饮水以每天至少 1200ml ，蔬果以每天 500g 蔬菜、 400g 水果为宜，不可过量摄入。

2. 主食粗细搭配

精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以此为主食会增加便秘风险。

因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做成杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。

3. 坚持摄入益生菌

双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可以选择片剂或胶囊，也可以选择能量比较低的益生菌饮料。

我们常说的低聚果糖、水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道生长繁殖，在服用益生菌的同时，可适当摄入。

4. 避免辛辣、油腻食物

每天适量活动，以不疲劳为宜;养成定时排便的好习惯(早上 5 点到 7 点，饭后 1 小时);保持愉悦的心情也同等重要。