睡眠质量稍微好点的宝贝，会午睡三个小时左右才会醒来；而睡眠质量差的宝贝，会在午睡半个小时就会突然惊醒。建议1-3岁宝宝的午睡时间，家长们尽量的控制在三个小时内，因为睡太久宝宝的四肢肌肉就会发麻，睡太短，宝宝的精神状态也会很差，同时也会影响到宝宝的食欲。

家长要做的就是，根据宝宝自身的睡眠质量和日常情况，来调整宝宝午睡时间，那么宝宝午睡时间要如何正确的调整呢？

1、调整宝宝睡前状态

由于宝宝午睡时间长短、睡眠质量的好与坏，都会跟宝宝睡前状态有着一定的关系的。因此，在宝宝睡前，家长不能让宝宝喝太多的水，也别让宝宝恐怖的动画片，更不能让爆炸物吓到宝宝。

2、定好闹钟

当宝宝平时午睡时间太长，也就是超过3小时，对宝宝来说他已经习惯了这个睡眠时间。如果麻麻突然调整，那么宝宝肯定会出现哭闹，因此，在宝宝养成那个睡眠时间习惯之前，家长就要调整宝宝的午睡时间啦。调闹钟也是有助于麻麻们合理安排宝宝午睡的时间呢。

3、有规律喂奶

宝宝在1-3岁之前都是需要多喝奶的，因为这样有利于宝宝的生长发育。而在午睡后给宝宝喂奶就是恰当的时机，不仅可以减少宝宝的饥饿感，而且每天的定时喂奶，也会让宝宝养成良好的午睡习惯，并且，还能让宝宝养成良好的饮食习惯。