妈妈十月怀胎，一个小生命在体内孕育而生，可在惊喜之余，面对自己身体的变化，不少妈妈既苦恼又无奈，因为在重力作用下，极易形成大肚子，而且产后恢复特别困难，所以在产后进行形体恢复，能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能快速恢复，并且能对腰腹起到一个提升作用。下面简单介绍一下日常可做的运动。

1.呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2.胸部运动：妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

3.臀部运动：妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

各位妈妈应根据自身身体状况来进行锻炼，切勿操之过急，避免对自己造成伤害。