哺乳期间 我们要如何饮食才能正确补钙

婴儿的钙来源是母亲的乳汁，一般来说，乳母每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁，平均每天便会让她失去约300毫克的钙，若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症。

补钙乳母的婴儿发育明显优于未补钙乳母的婴儿，未补钙乳母的婴儿出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食等缺钙症状的概率，高于补钙乳母的婴儿。因此，对哺乳期妇女来说，科学补钙至关重要。

哺乳期是女性最需要补钙的一个时期，一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量，在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。

另外，哺乳期的女性在吃含钙量较多的食物要减少同一睦草酸含量较高的食物，以免影响到钙质的吸收。比如说菠菜、韭菜等就是些草酸含量较多的食物，这些食物最好不要和含钙较多的食物一起吃。

但是，有的宝妈发现呢，明明吃了很多含钙丰富的食物，也专门补了钙剂，那么为什么还会有缺钙的症状呢？

主要有两大原因：

一是，可能补钙的方法不对，摄入量不足，比如在吃补钙的时候又吃了含草酸的食物自然会影响到钙质的吸收了。

另外一个原因就是，因为钙质没有被人体真正的吸收。

我们知道，维生素D是保证钙质可以被机体吸收的载体，如果哺乳期女性体内的维生素D不足的话，那么就算是补了很多的钙也没办法被吸收的哦。

所以，要做到真正的补钙，除了要多吃含钙丰富的食物，同时还建议要补充维生素D，多吃一些含维生素D较丰富的食物。另外不要忘了多晒太阳。

孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，是正常人摄入量的两倍，才能保证“收支平衡”。此时，必须从外界重新摄取大量的钙质，哺乳期妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，加上个人钙元素吸收能力不同，最保险的办法是双管齐下。

补钙应“少食多餐”，即6：00、16：00和21：00各补钙一次，这些时间段是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用，但有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。

此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度