产后妈妈要如何吃才能更容易下奶 营养均衡很重要

孕妈妈分娩后容易元气大伤，还来不起恢复就又要开始马不停蹄的投入到哺乳中去了，而奶粉不足的准妈妈就要头痛了。新妈妈分娩后要怎么吃才能更容易下奶呢？

产后泌乳原则

食物要稀软新妈妈分娩之后的1-2天身体会比较的虚弱，肠胃消化功能比较的差，所以最好是以清淡、稀软易消化的食物为主，平时少吃油炸、油腻的食物，可以多吃一些粥、面条、馄饨都是很不错的选择。分娩几天之后，准妈妈的消化功能就能恢复一些，可以过度到正常的饮食。

水分要充足

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量的水分，并且产后还会比较容易出汗，所以补充水分很重要，建议产后妈妈每天要比平时多喝3-4杯水，有助于排出恶露，促进乳汁分泌。值得注意的是产后妈妈在喝汤时最好是不要喝上面的那一层油，入市乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者是肠绞痛。

营养要均衡

无论是对准妈妈还是对于宝宝而言，补充蛋白质、维生素和矿物质都是很有必要的，因此准妈妈必须均衡营养，鱼、肉、奶类、蔬菜、水果都很适合准妈妈食用，不仅能下奶快，乳汁的质量也会很高。