产后气血不足该怎么调理 坐月子四个星期如何安排好呢

妊娠和分娩会消耗准妈妈大量的气血，在宝宝出生之后就又要开始忙于哺乳和照顾宝宝，没有充足的休息时间，甚至还会加剧准妈妈身体的损耗，而气血虚的准妈妈体质会变得越来越差。而新妈妈气血虚就会导致母乳不足、恶露不净、腹痛腰疼等一些列的问题便接踵而至，所以，准妈妈的产后调理很重要。

产后第一周：排恶露，愈伤口

产后妈妈在产后的第一个星期里主要是活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能以及愈合伤口为主。在饮食上要尽量的清淡，多吃易消化的食物，避免刺激性以及油腻的滋补的食物。同时最好是少食多餐，尽快的恢复肠道功能。

产后第二周：补营养，补气血

随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就会成为产后第二周食补的重点。所以产后第二周的准妈妈要多吃一些动物的内脏、菠菜等补气血的含铁食物，和维生素B的必须营养物，平时准妈妈们还可以多吃一些牛奶、鱼类、蛋类等食物。

产后第三周：催乳与补气血

在准妈妈生产后的第三个星期，随着新手妈妈机体功能的逐步恢复，宝宝对母乳的需求也在逐渐的增加，这是准妈妈们可以适当的开始喝一些补汤催催乳。可以吃一些鸡鸭鱼肉等炖或者熬的补汤，可以帮助促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪。

产后第四周：定时定量的进餐

坐月子的最后一个星期里，是新妈妈们迈向新生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复的差不多了，也是巩固坐月子的成果，同时还要逐步向正常的饮食过度。所以规律、定时定量的进餐可以形成条件反射，有助于新妈妈肠胃生物钟规律的形成，使得营养吸收更加的充分，也有利于产后瘦身。