产后抑郁了要怎么办 孕妇和家人应该怎么做

如果产后持续的心情低落的状况，过了两周还是没有明显好转的话，并且情况越来越差，就可能是“产后抑郁症了”。

产后抑郁了要怎么办呢？

改变不了现实，我们就来改变自己的认知！ 如果现在你也孤独、无助和委屈处在这样的困境中，那么下面的这些，是我要给你的一些建议。

放松充电法

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

自我实现法

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

焦点转移

越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

倾诉宣泄法

找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

主动求助

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

作为产后抑郁妈妈的家人

应该做些什么？

在这段期间，无论新妈妈需要什么，都要尽量提供无条件的支持和体谅，哪怕在正常人眼里，她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告，对她都是更大的伤害，会让她的问题更加严重。

你可能会认为，宝宝出生之后，应该是全家享受欢乐的时刻，但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈，她已经十分艰难了，你的不离不弃的支持和守护，是她能够恢复正常的希望。

多和新妈妈聊天，和她的心理医生交流，尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题，但是陪伴和理解，本身就是一种治愈。最后，当然有些特殊情况下，由于我们与其他人不可能完全一样，有时候可能连那些朋友、孕妈妈们都不能get到你。