通过正确的饮食方法，抑制孩子成为小胖墩

孩子时期的肥胖和成年时期的肥胖有所不同，孩子时期肥胖不但是脂肪细胞体积的增大，而且还伴有脂肪细胞数量的增加，有了这些因数更增加了控制肥胖的难度。医院营养门诊中经常能看到，高血压、高血脂等成人病提早出现在孩子时期的小胖墩身上，肥胖的孩子免疫力很差，也很容易感冒和过敏，肥胖的孩子还容易产生自卑情绪，出现心理问题。所以说，肥胖给孩子带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的伤害。科学家们证实，孩子青少年时期的肥胖，与其成年后的慢性代谢病的有着密切相关。因此，现在不控制肥胖，以后就更加的后悔了。

孩子时期的肥胖症大多数是由于不合理饮食、不良生活习惯导致摄入能量超过消耗能量，多余的能量转化为脂肪积聚体内造成。不良的饮食行为、不健康的生活模式、婴儿期过度喂养和家长过分溺爱这些原因都是导致孩子发生肥胖。

首先，应注意饮食调节，合理安排好三餐和严格控制高能量食物。三餐的分配应该做到早餐吃得好，午餐别太饱，晚餐尽量早。理想的晚餐时间应至少与上床就寝时间间隔3小时以上。肥胖孩子应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品，应做到少吃或不吃。家长在选购食品的时候，要注意包装上食物的能量、营养比例。合理挑选水果，让孩子少吃西瓜等含糖量高的水果。

每个孩子都喜欢吃零食，合理选择和安排零食，对控制孩子的体重非常重要。

尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛（酸）奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量而且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等；少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

大家知道食物脂肪高不好，但是我们每天都在吃一些“看不见的脂肪”，比如小笼包、生煎，烧卖，薯片、坚果等，就有很多油。要知道，9片薯片就等于一调羹油的脂肪。现在很多人喜欢吃火锅、牛肉片、羊肉片等，看似薄片，其实里面的脂肪含量非常高。一些外面的食品，如方便面等，其中的脂肪也会源源不断地进入体内，所以要特别小心。

其实，任何体力活动均有助于增加能量消耗。家长应多让孩子做家务，如叠被子、收拾碗筷、擦桌子、扫地、洗碗、给花浇水等。这些日常生活中的小动作不仅可以培养孩子的自立性，还可以提高运动量增加能量消耗。

孩子还应有计划地增加活动，从而达到燃烧脂肪，消耗能量的目的。每天运动时间应不少于1小时，1天总的步数应达到1万步以上（可使用计步器测量）。运动方式可选择游泳、慢跑、快路、骑自行车、健美操、篮球、排球、乒乓球等。每天多做些运动，更好的抑制肥胖。