回归辣妈魅力 重视产后恢复

在传统的观念里，怀孕的准妈妈都是为了给孩子更好的营养而多补充营养，进而在生完孩子后导致体态发胖、变形。殊不知，是许多妇女产后饮食不忌，加上不爱运动，这才导致体态走样，身形难以恢复。因此，想要回顾辣妈魅力，做好产后恢复很关键。

产后6个月是产后恢复体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后妈妈一定要进行力量训练

1)骨骼关节系统恢复

十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

2)肌肉失衡改善

肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致。

3)分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复子宫收缩和回位。

4)性功能恢复

就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度，恢复少女的和谐欢愉，和生殖产道恢复 。

5)身材恢复

产后恢复私教的又一强项：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。

产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内，另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。

更值得注意的是，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。而选择锻炼之后给孩子喂奶的，最好3―4个小时之后。毕竟在很多父母心中，孩子的健康更加重要。