孕期准妈妈吃什么好 这几个原则肯定少不了

在孕初期，很多准妈妈都会出现呕吐现象，严重的准妈妈是吃什么就吐什么。虽说孕吐不是准妈妈的本意，但也不能常常这样只呕吐，不吃东西。这样只会对胎儿发育有所影响，那么孕期的妈咪要吃些什么好呢？赶紧看看这几个原则吧！

孕期准妈妈吃什么好 这几个原则肯定少不了

原则一：调整你的饮食习惯——即使你已经吃得很好

几乎所有孕妇都需要增加其蛋白质、某些维生素和矿物质如叶酸和铁，卡路里（热量）等的摄入量。如果你的饮食不够营养和理想，那么你要尽快过渡到营养饮食和平衡膳食上。要杜绝垃圾食品，因为它们提供的热量是无用的。

原则二：跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例

您必须避开生肉海鲜（例如牡蛎或未煮过的寿司），未经杀菌的牛奶或软干酪（如卡门贝尔奶酪），内脏和生的或肉类及家禽（同时学习良好的厨房保健知识）。这些都是很容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。某些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿的大脑有害的金属。

原则三：削减或规避含有咖啡因饮料的摄入

你应该考虑削减或规避含有咖啡因饮料的摄入。这些突如其来的液体可能会在你的第一孕期造成损伤。对咖啡因成瘾者注意：一些研究表明，每天喝超过4杯咖啡的孕妇，可能导致流产，低出生体重，甚至死胎。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软性饮料、可可、巧克力中。用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料会更好。更好的建议是，把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶，百分百果汁，或鲜榨柠檬汁。

原则四：开始补充产前维生素和矿物质

维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。缺乏维生素b可能会造成胎儿神经管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要补充铁或钙补充剂，以确保你获得足够的这些关键矿物。但是要避免一次服用过量维生素和矿物质，他们对婴儿有害，还要补充的均衡，最好是吃孕妇奶粉，营养更均衡，里面含有孕期需要的强化钙、铁、叶酸、维生素D以及DHA，有助于提高孕妇自身抵御力，还能满足胎儿成长所需的营养。