孕期怀孕要怎么吃才健康 所谓“一个人吃饭两个人补”科学吗

自打怀孕之后，不管是丈夫、婆婆、还是自己的妈妈，都会让你多吃点，所谓“一个人吃饭两个人补”。但是科学证明，这种“怀孕吃饭就是多多益善”的观念并不科学，在怀孕期间，孕妇的体重郭总甚至还会出现不良反应。那么孕期怀孕要怎么吃才健康呢？

1、谷类食物

孕妈妈们每天可以适量的吃些薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。摄取食物的多样化，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

2、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕妈妈平均每天摄入：鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。

3、多吃瓜果类食物

怀孕期间，孕妈妈们每天要保证蔬菜的摄入、水果的摄入、奶类以及大豆、坚果的摄入。那么每天大概要摄入多少呢？

蔬菜的摄入：300-500克，绿叶菜占2/3。

水果的摄入：推荐每天摄入200-400克新鲜水果。

奶类的摄入：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

大豆、坚果的摄入：每日50-60克，其中坚果25克左右。

4、饮食清淡 少油少盐

孕期每天盐的摄入量为6克。要是过多的摄入盐分很容易引起浮肿、妊娠高血压；在孕期还要少吃高脂肪食物（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。