产后妈妈怎么做才能帮助子宫恢复？

子宫是孕育生命的神奇器官，原本只有柠檬般大小的子宫，为了承载逐日增大的胎儿而不断变大，在临近分娩时，已经变成了大西瓜般大小。被撑大了N多倍的子宫，在宝宝娩出后，要逐步恢复到原本的形态，如何才能让子宫尽快恢复呢？妈妈可以做些什么助力子宫恢复？

▍了解子宫的变化及恢复情况

随着宝宝的生长，子宫由原来的50g增长到妊娠足月时约1000g。而分娩之后大约6周，子宫恢复成柠檬般大小，重量也从刚分娩时的1000g逐渐缩小到60-70g，宽度变窄，硬度增加，这就是“子宫缩复”。

一般来说，子宫恢复得好不好可以通过子宫底下降来推断，通常分娩后第一天，子宫底可降落至脐部。此后，子宫底每天约下降1-2cm，2周左右进入盆腔，与耻骨联合齐平，这时在腹部就摸不到了。

如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛，新妈咪就要怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。子宫复旧一般有以下三大标准：

排出量：排出的恶露有光泽，不污浊。恶露大约在产后3周就干净了，一般不超过产后42天。

色泽：在产后三四天，排出的恶露会伴有少量血液、宫腔的黏液、脱落的膜组织等。随着子宫恢复，恶露呈淡粉色、咖啡色，最后变成黄色或稀薄的白色。

气味：正常的恶露带有血腥味，但无臭味，7-10天左右恶露就没有异味了，但也要视每个人子宫恢复的情况而定。如果感染了，恶露会有腥臭味。

妈妈若不能自行判断子宫的恢复情况也不用太担心，产后42天需要回医院进行检查，医护人员会告知你子宫的恢复情况。

▍产后这样做，有助于子宫恢复

为了自身的健康，也为了下一次的孕育，女人分娩后子宫的恢复尤为重要，对此妈妈需花费些心思，让子宫尽快恢复，以免落下病根。帮助子宫尽快恢复，产后妈妈可以这样做：

1、多下床活动

有些人误以为生完宝宝之后多休息，就是要多躺着。产后只要身体情况允许，都应下床走动，这样才更有利于身体的恢复，帮助子宫复原，促进恶露排出。

2、不要憋尿

在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易导致尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。因而，生完宝宝之后，医护人员会鼓励妈妈尽早排尿，不要憋尿。

3、按摩助子宫恢复

为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为妈妈做子宫按摩。新妈妈回到家中，也可以把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩促进子宫收缩。

4、勤哺乳有助于子宫收缩

勤哺乳刺激乳头能帮助子宫收缩，因此妈妈应该尽早让宝宝吃母乳。宝宝吸吮，子宫就会收缩，频繁地吸吮及刺激会使子宫的恢复加快。不哺乳的妈妈，可以通过按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头，帮助子宫尽快恢复。

5、注意卫生

产妇出汗多，恶露排出以及乳汁溢出，各种液体的气味混在一起，让人感到不舒服。有些妈妈遵循老一辈的教诲，不洗头不洗澡，这样不仅让人不舒服，还给病菌可乘之机，稍不注意就会引起宫腔感染。因此，妈妈需注意卫生，抛弃不洗头不洗澡的陋习，尤其注意伤口的护理。