在怀孕的期间，孕妈们都应该养成良好的睡眠习惯，只要做到早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力，那么在孕期就不是事儿啦。一般来说，在怀孕前三月孕妇会有嗜睡的情况，但在之后孕妈们就需要计划孕期养成良好的睡眠习惯啦，以免影响到胎宝宝哟。

一、每晚保证最少有8小时睡眠

怀孕后，如果孕妈们想要为胎儿创造一个良好的母体健康环境，那么就一点要保证有充足的睡眠时间。孕妈晚上的睡眠时间应会比正常人多一些，每晚最少要保证有8-9小时的睡眠时间。

二、午睡应在1-2小时最佳

午睡的时间长短也是会因人而异的哦。总体来说，每天一到两个小时，总之以休息好为主。如果孕妈觉得劳累的时候，也可躺下了休息一会。要午睡的时候，在将鞋子，把双脚靠在一个坐垫上，太高双腿，然后是全身进入放松状态，以便孕妈快速入眠哦。

孕妈要如何提高自己的睡眠质量？

1、情绪平和、精神松弛才入睡

在孕期里面不仅要养成良好的睡眠习惯，还不能经常情绪激动、精神状态紧张，不然是会引起血压升高，对胎宝宝和孕妇身体有所影响。特别是在孕期12周内，这阶段的胎宝宝处于主要器官形成的最关键时期。因此，孕妇一定要注意休息保养，避免生物钟颠倒，而引起的分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育等问题。

2、早起后散步散心都有助于晚上睡眠

孕妈们每天早去后，可以开窗透透风，或是到小区散散步，呼吸新鲜的空气，都是有益身心健康哒。若是白天感觉疲惫，不妨在下午睡个舒舒服服的午觉哦。