众所周知，孕前营养对宝宝以后的成长发育起到了关键作用，除了掌握一些备孕忌吃食物之外，还要知道哪些食物是该吃的，真正的做到营养均衡，充分补充。

1.含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、花生、白菜、紫菜、木耳、猪肝等等，牛奶建议孕妈妈可以每天都喝一杯。

2.含叶酸的食物：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、橘子、草莓、以及核桃、；腰果等坚果类，需要注意的是，因为叶酸遇光，遇热就不稳定，容易失去活性，所以妈妈们能够从食物中获得的叶酸并不多，所以女性就需要保持膳食营养健康，同时也需要坚持服用叶酸补充剂，全方位的补充叶酸。

3.含铁的食物：动物血含铁量约340毫克，芝麻50毫克，芥菜12毫克，海带150毫克，木耳185毫克等。维生素C和肉类、果糖可以增加铁的吸收，但是茶、咖啡、牛乳是会抑制铁的吸收，所以我们在饮食方面应该特别注意食物的相克性，避免没有得到足够的吸收。

4.含维生素的食物：鱼类，蘑菇，鸡蛋，虾，牛肝，鱼肝油，西红柿，南瓜，豆制品等等，另外备孕女性也可以勤晒太阳可以促进维生素D的形成。