准备怀孕的夫妻要提前3个月到1年对饮食进行健康调整。对男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。只要坚持均衡饮食，不仅能提高孕育宝宝的概率，而且还能提高孕育健康宝宝的概率。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排，

首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

如果有想要怀孕的妻子，那么就要根据个人的体质情况，及早做饮食调理，如果等到后再注意，那就是亡羊补牢了。怀孕前的饮食，与新生儿的健康有着非常密切关系。营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，成长期就会很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。而孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，从准备怀孕开始，就需要注重自己的饮食健康，补充额外的营养。

许多妈妈心里就会一头雾水，心想孕前饮食这么重要，可是食物又那么多，到底应该怎么吃呢？别急 小编来为您解答。

1.我们都知道钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕时除了妈妈自身需要钙，宝宝在肚子里同样也需要钙的补充，所以孕妈妈所需钙的量应该为平时的两倍，如果没有补充足量的钙，宝宝会出现头发发黄稀疏，脱发，神情呆滞，发育落后甚至佝偻病，抽搐症等严重后果，而孕妈妈容易患上骨质软化症等问题，所以妈妈可以在怀孕时多喝牛奶，比如一天坚持喝一杯，多吃鱼、海藻、牛肉及绿色蔬菜。

2.铁是合成血红蛋白的主要原料之一，当妈妈体内缺乏铁时，孕妈妈在妊娠中晚期就会出现贫血的状况;婴儿每天要吸收约5毫克的铁质，如果没有得到充足的铁补充，就会出现缺铁性贫血，会容易吃那些稀奇古怪的东西，心情烦躁，总是哭闹。含铁的食物有：动物肝脏，鸡肉，鸡蛋和黑木耳，海带等等，这些食物都是在生活中常见的，希望妈妈们可以注意多多补充。

3.小编可以说没有蛋白质就没有生命，我们只有摄入到了足够的蛋白质，才能变得更加强壮，蛋白质是人类生命的基础，怀孕是需要消耗大量能量的，所以孕前就需要适量的增加蛋白质的摄入，要多吃鱼、肉、牛奶、蛋、等蛋白质丰富的食品。